Отношения — это не всегда легко. Для многих людей близость ассоциируется не только с радостью и комфортом, но и с тревогой, страхом потери контроля и уязвимостью. Именно эти эмоции могут заставить нас бессознательно разрушать отношения, которые, на первый взгляд, кажутся счастливыми. Страх близости — распространённое явление, и его проявления могут быть настолько тонкими, что мы часто не осознаём, как собственные действия ставят под угрозу связь с партнером.
1. Страх близости: что это?
Страх близости — это боязнь эмоциональной уязвимости, которая часто проявляется в избегании глубоких эмоциональных контактов или в разрушительных моделях поведения. Психолог Джон Боулби, основатель теории привязанности, утверждал, что тип привязанности, сформированный в детстве, может влиять на то, как мы строим отношения во взрослом возрасте. Люди с тревожно-избегающей привязанностью часто боятся быть отвергнутыми или раненными, поэтому они инстинктивно отталкивают партнера, чтобы защитить себя от потенциальной боли (Bowlby, 1969).
2. Признаки того, что вы разрушаете отношения из-за страха близости
Не всегда очевидно, что ваш страх близости влияет на отношения. Однако существуют определенные модели поведения, которые указывают на этот страх. Рассмотрим основные из них.
2.1. Постоянная критика и обесценивание партнера
Одним из способов бессознательного разрушения отношений является постоянная критика партнера. Если вы часто находите в нем недостатки и указываете на них, это может быть способом эмоционально дистанцироваться. Психотерапевт Эстер Перель объясняет: «Когда мы критикуем партнера, это может быть отражением наших собственных страхов. Мы пытаемся контролировать ситуацию, обесценивая другого, чтобы не чувствовать себя уязвимыми» (Perel, 2017).
2.2. Избегание серьезных разговоров
Избегание разговоров о чувствах и будущем отношений — еще один признак страха близости. Если вы откладываете обсуждения, которые могут укрепить эмоциональную связь, это может быть способом защитить себя от возможного разочарования. Психолог Джон Готтман в своей книге «Семь принципов успешного брака» пишет: «Избегание обсуждения важного для вас и вашего партнера создает дистанцию и препятствует развитию эмоциональной близости» (Gottman, 2015).
2.3. Саботаж важных моментов в отношениях
Некоторые люди начинают саботировать важные моменты в отношениях, когда они начинают чувствовать, что эмоциональная связь становится слишком глубокой. Например, вы можете намеренно опаздывать на важные встречи или устраивать конфликты перед важными событиями, такими как праздники или совместные поездки. Это своего рода подсознательная попытка снизить уровень близости, так как страх стать эмоционально уязвимым становится слишком сильным.
2.4. Невозможность попросить о помощи или поддержке
Люди, которые боятся близости, часто избегают просьб о помощи или поддержке. Это связано с опасением стать зависимым от партнера. Сексолог и терапевт Тереза Гэмильтон утверждает: «Страх зависимости и потери контроля заставляет многих людей держаться на расстоянии, даже когда они действительно нуждаются в помощи» (Hamilton, 2019).
2.5. Постоянное тестирование границ отношений
Когда страх близости становится слишком сильным, вы можете бессознательно начать проверять партнера на прочность. Это проявляется в создании конфликтов или провокационных ситуаций с целью увидеть, как далеко можно зайти, прежде чем партнер откажется от вас. Психолог Сьюзан Джонсон, автор книги «Привязанность в любви», отмечает: «Те, кто боится близости, могут бессознательно искать подтверждение того, что их партнер не уйдёт, даже если отношения будут подвергнуты испытаниям» (Johnson, 2008).
3. Как преодолеть страх близости?
Первый шаг к преодолению страха близости — осознание того, что он существует и влияет на ваши отношения. Работа с психологом или терапевтом может помочь вам разобраться в причинах этого страха и научиться строить более здоровые отношения. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
3.1. Работайте над самооценкой
Низкая самооценка часто является причиной страха близости. Когда вы не уверены в себе, вы можете бояться, что партнер увидит ваши «недостатки» и отвергнет вас. Психолог Брене Браун в своей книге «Дары несовершенства» пишет: «Принятие собственной уязвимости и несовершенства — это ключ к созданию подлинных и доверительных отношений» (Brown, 2010).
3.2. Учитесь выражать свои чувства
Избегание обсуждения эмоций — один из главных способов саботажа близости. Важно научиться открыто говорить о своих чувствах и переживаниях, даже если это вызывает дискомфорт. Практика честного общения может помочь вам уменьшить страх и укрепить отношения.
3.3. Признавайте свои страхи и делитесь ими с партнером
Не бойтесь говорить о своих страхах с партнером. Честное признание того, что вы боитесь близости, может помочь вам создать более доверительные и глубокие отношения. Как утверждает терапевт Харвилл Хендрикс: «Чем больше мы делимся своими страхами и уязвимостями с партнером, тем крепче становятся наши отношения» (Hendrix, 2001).
3.4. Не избегайте помощи
Если вы чувствуете, что не справляетесь со своими страхами самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Профессионал может помочь вам осознать причины вашего страха и предложить техники, которые помогут вам постепенно преодолеть его.
4. Заключение
Страх близости может оказаться мощной силой, которая разрушает даже самые крепкие отношения. Часто люди не осознают, что их страхи проявляются через критику, избегание разговоров или саботаж отношений. Однако, осознав этот страх и начав работать над ним, вы сможете строить более открытые, доверительные и близкие отношения. Помните, что открытость, принятие собственной уязвимости и честное общение с партнером — это ключ к преодолению страха близости.
Использованная литература:
- Bowlby, J. Attachment and Loss: Volume 1: Attachment. New York, Basic Books, 1969.
- Perel, E. The State of Affairs: Rethinking Infidelity. Harper, 2017.
- Gottman, J. The Seven Principles for Making Marriage Work. Harmony Books, 2015.
- Brown, B. The Gifts of Imperfection. Hazelden Publishing, 2010.
- Johnson, S. Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love. Little, Brown, 2008.
- Hendrix, H. Getting the Love You Want: A Guide for Couples. St. Martin’s Press, 2001.
- Hamilton, T. Talking About Sex: How to Open Up and Communicate Better. Psychological Perspectives, 2019.